Sag Rückenschmerzen adieu – 3 schnelle Übungen + Spezialprogramme!

Entdecke die besten Übungen gegen Rückenschmerzen - für einen starken, fitten und gesunden Rücken Hi ! Hast du mal wieder den ganzen Tag gesessen und dein Rücken meldet sich jetzt lautstark? Rückenschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, das oft durch mangelnde Bewegung und eine einseitige Körperhaltung entsteht. Aber keine Sorge! Wir haben für dich 3 schnelle und effektive Übungen zusammengestellt, die du ganz leicht in deinen Alltag einbauen kannst – für mehr Wohlbefinden, Beweglichkeit und einen starken Rücken. 3 Übungen für deinen Rücken 1. Der Katzenbuckel – Dein Katzenstretch für mehr Flexibilität - Komm auf alle viere, Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften. - Atme tief ein und wölbe deinen Rücken sanft nach oben, Kopf und Becken ziehst du dabei ein. - Beim Ausatmen senke deinen Rücken und strecke Kopf sowie Gesäß nach oben. - Wiederhole die Bewegung 10-mal und spüre, wie deine Wirbelsäule sich freut! 2. Schulterbrücke – Stärke deine Rückenmuskulatur - Leg dich auf den Rücken, stelle die Füße hüftbreit und falte deine Hände unter deinem Po. - Hebe dein Becken und drücke es nach oben, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet. - Kurz halten, dann das Becken wieder senken. - Mach 2 Sätze à 12 Wiederholungen und bau dir eine starke Basis. 3. Der Superman – die Heldenübung für deine Rückseite - Lege dich auf den Bauch, strecke Arme und Beine aus. - Hebe gleichzeitig deine Beine und Arme einige Zentimeter vom Boden und halte die Spannung für einige Sekunden. - Entspanne kurz und wiederhole die Übung 10-mal. - Spüre, wie dein Körper arbeitet und du deinem gesunden Rücken näher kommst! Jetzt wird es aber noch besser: Bei umove findest du zwei spezielle Programme, die gezielt auf die Linderung und Vorbeugung von Rückenschmerzen ausgerichtet sind. Rückenathlet mit Ramin Waraghai Verbessere deine Beweglichkeit und stärke gezielt deine Rückenmuskulatur mit diesem 8-Wochen-Programm von Ramin – studierter Sportwissenschaftler, Spezialist für Schmerzprävention und Gesundheitscoach. [Zum Programm]( Goodbye Rückenschmerzen mit Lukas Alverdes Vertiefe das Thema Rückengesundheit mit Lukas! In diesem ganzheitlichen 6-Wochen-Programm erfährst Du, wie Du durch regelmäßiges Training Rückenschmerzen wirksam entgegenwirkst und sie langfristig reduzieren kannst. [Zum Programm]( Rette deinen Rücken für Frauen mit Gabriela Höper Gabriela hat ein 4-Wochen-Programm entwickelt, das speziell auf die Anforderungen und Bedürfnisse von Frauen abgestimmt ist. Kräftige deinen Rücken, lerne gesunde Bewegungsabläufe und integriere sie in deinen Alltag, um Beschwerden vorzubeugen und dein Wohlbefinden zu steigern. [Zum Programm]( Neben diesen Programmen findest du bei uns auch viele weitere Coaches mit ihren Angeboten. Zeit, aktiv zu werden und deinem Rücken etwas Gutes zu tun! Mit [umove.de]( bist du immer auf der sicheren Seite, wenn es um deine Fitness und Gesundheit geht – mach den ersten Schritt und probiere es aus! Die Coaches bei umove sind für dich da, damit du fit und schmerzfrei durchs Leben gehst. Sportliche Grüße # Katharina von umove Wird diese Nachricht nicht richtig dargestellt, dann klicke bitte [hier](. umove GmbH Am Treptower Park 75, 12435 Berlin Amtsgericht Charlottenburg Registernummer: HRB 251239 B Geschäftsführer: Lüder Brüggemann Wenn du diese Art E-Mails (an: {EMAIL}) nicht mehr empfangen möchtest, kannst du dich [hier]( vom Newsletter abmelden.